胃肠道作为人体重要的消化吸收器官,与外界直接相通,我们吃的食物、药物、随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等都是第一时间与胃肠接触。胃肠是抵御外来侵略的前沿阵地,是人体的第一道防线,它的健康程度直接影响我们的健康水平。今天跟大家聊聊如何保护我们的胃肠道。
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胃肠结构与功能
胃肠道的基本生理功能是摄取转运和消化食物、吸收营养和排泄废物,这些生理功能的完成有赖于整个胃肠道协调的生理活动。若把人体比作一辆汽车,我们的胃肠道就是人体里的油箱,油箱一旦损坏,身体的能量供应就会不足。此外,肠道还是人体,的免疫器官。
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胃最怕的“八个字”
寒
天冷或进食寒凉,会导致胃需要消耗更多能量来完成工作,增加了胃的工作负担。
撑
吃得越多、越杂,胃的工作强度也就越大。久而久之,胃内环境变差动力减弱。
晚
不按时吃饭,胃内胃酸、蛋白酶浓度相对较高,要是没有食物来中和就易造成黏膜的自我“消化”
烫
胃粘膜只能耐受40°C的温度,若是经常被烫伤,会不断增生,时间久了就很容易导致粘膜的异变,从而诱发胃癌。
生
生肉含有大量的寄生虫或者细菌,不经过高温吃进胃里,对胃的伤害可不是一点半点。
快
吃得太快肠胃负担加重。再加上胃部的消化液跟不上进食速度,还会导致食物堆积,造成消化不良。
忍
胃疼忍一忍,很容易把小病拖成大病,并且如果在吃了胃药以后,胃疼还不见好,这就要注意了
重
指重口味,过于辛辣的食物,易致胃食管反流和便秘问题;油腻的食物很难消化;长期大量食用腌制品,易对胃粘膜直接造成伤害。
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肠最怕的“四个习惯”
♦不规律的饮食作息,暴饮暴食,进食大量油腻、辛辣、刺激性食物。
♦不规律的排便习惯,如厕时看书、看手机,从而导致如厕时间过长等做法。
♦运动少、久坐久站等慵懒习惯,则会进一步减少肠道应有的蠕动机会。
♦长期滥用广谱抗生素,私自服用各类 所谓“调节免疫、排毒养颜”等中西药物。
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如何保护肠胃健康
食物多样,合理搭配
吃动平衡,健康体重
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
适量吃鱼、禽蛋、瘦肉
少油少盐,控糖限酒
规律进餐,足量饮水
会烹会选,会看标签
公筷分餐,杜绝浪费