夏季瘦身不盲目 要瘦要美更要健康

　　很多女性更喜欢夏季,因为夏天可以穿上绚丽多彩的服装,展示自己的曼妙身姿。也正因为如此,身上的赘肉在夏天就变得格“扎眼”,夏天也成了大家减肥动力最足的季节。

　　但是,夏日由于天气炎热,新陈代谢快,人体消耗大,机体很容易缺少水分,加上食欲减退,这个时期,无论是过量节食,还是过量运动,都很容易因为能量、水分和矿物质的摄入不足而出现头晕、乏力、晕厥等情况。因此,夏日“享瘦”要格外谨慎。

　　要及时补充必要营养,清淡饮食。夏季人体的能量消耗比较大,应避免采用过于激进的饥饿减肥法,每天应摄入人体需要的热量和营养物质。饮食上以清淡为佳,烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。同时,应特别注意矿物质的补充,夏季多汗,钠、钾、镁等无机盐都会随汗液排出,如果不能及时补充,可能会出现肌肉抽搐等情况,可以多吃一些富含矿物质的食品,或补充淡盐水。

　　夏季运动出汗多,及时补充水分非常重要。补水的方法，是少量多次,如果是在运动中,每10～15分钟就应该饮水200毫升左右,不要等到觉得口渴的时候才喝水,一旦口渴,就说明机体已经处于缺水状态。不宜喝过甜的饮料,过甜的饮料不但不解渴,而且也增加了糖分摄入,让运动失效。

　　把握运动时间,适当控制运动强度。夏季阳光照射强烈,户外运动应选择清晨或傍晚,以免中暑。夏季运动强度不宜过大,运动时间不宜过长。运动后不宜立即冲凉,否则容易引起感冒、发热,而且,冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了或人为擦干后,再用温水冲澡,水温高于体温1～2℃为最佳。

　　抵制冷饮的诱惑。夏天是冰品和冷饮大行其道的季节,爱吃零食的女性更是难抵诱惑。冷饮可以清热解暑,但是所含热量极高,对于减肥的人来说,多吃冷饮无异于与自己的减肥目标背道而驰。

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