经常便秘怎么办？收好这5个快速缓解便秘的方法

　　便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。也正因为如此，便秘的人尝试了各种方法，但都不尽如人意。经常便秘怎么办？我找了5 个快速缓解便秘的方法，总有一个能帮到你！

　　经常便秘怎么办？第一招：坐姿改蹲姿

　　从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。

　　蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。

　　经常便秘怎么办？第二招：养成定期排便的习惯

　　很多人觉得这条“假大空” “要是我能定时上出来，我就不是便秘了呀！”

　　别急，这是个长期改善方案。从已有的研究来看，人的确存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。

　　经常便秘怎么办？第三招：蔬菜水果不能少

　　一般便秘了，我们都会对自己吃的食物进行调整。

　　部分水果有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便，通便的能力更为强大，比如红心火龙果、西梅都是这样的水果。

　　经常便秘怎么办？第四招：经常运动

　　吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。

　　经常便秘怎么办？第五招：适当的腹部按摩，可以促进肠蠕动。

　　方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。

　　注意！如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，请去医院求助医生，一些简单的药物就能，解决。本人作为一个资深便秘星人，曾尝试过各种“民间偏方”—— 泻药、酵素、蜂蜜水等等。然而，我的便秘斗争史里试了这么多法子，没啥正面效果不说，还搞得现在肠胃越来越脆弱。后来还是医生开的四磨汤管了用。

　　四磨汤是中药制剂，由四味中药配伍而成，具有顺气降逆、消积止痛的功效，能促进胃肠蠕动、还能增加肠道中消化液的分泌，是从促进肠道活动和改善肠道环境两个方面来帮助人们应对排便困难，大人小孩都能用。