失眠症该如何调节，精神心理张清：掌握五大方法很重要

　　人们生活在当代社会,由于忙碌的工作和鸡毛蒜皮的生活,难免会产生诸多不如意的事情,在夜深人静时,你是否也翻来覆去睡不着呢?这其实就是睡眠障碍的一种,武汉同普精神心理张清表示:形成这种现状的很大一部分原因来自生活与工作的压力导致情绪的不稳定和抑郁。翻来覆去无法入眠,多梦,易醒,睡眠质量差,睡眠时间少,长期睡眠不好,会产生头晕、习惯性经常性失眠、中气不足的症状,严重影响了我们的日常工作和生活。

　　一.合适的睡眠环境很重要

　　我们需要找到合适的睡眠习惯和睡眠环境,如果没有,就需要努力创造休息环境,比如在办公室买一个午睡床,养成中午就午睡的习惯。晚上睡觉前,坚持做到不玩手机和电脑,进入卧室前,我们可以调整卧室温度以使卧室温度适宜,灯光需要调节的暗一些,达到一个最佳的睡眠环境。

　　二.我们要注意睡前的饮食

　　你会发现,身边的很多朋友都有夜间吃宵夜的行为,吃完便入睡困难,因为社会研究学者发现,饱腹是难以入睡的。尤其的睡前不要喝咖啡,因为咖啡里含有咖啡因,具有提神醒脑的功能,而且咖啡因对人脑的活跃能力很强,还有可乐以及其它刺激性饮料也是不建议睡前饮用的,可以适量喝一些牛奶帮助我们入睡。

　　三.消除睡前紧张

　　因为失眠多次,所以睡前紧张的现象时有发生,这会形成一个记忆弧度,就是每天睡前精神紧张,这样每次都有可能会引起失眠。所以一定要保证睡前心态平和。

　　四、适量运动

　　每天我们要进行半小时到一小时的户外运动,帮助我们活动身体器官。但不要在睡前进行剧烈运动。睡前剧烈运动容易造成精神亢奋,对我们入睡没有好的作用。

　　五、每天固定时间睡觉

　　我们要保证作息规律,按时睡觉,按时起床。成人每天要保证充足的的睡眠时间。如果你在第二天早上七点起床的话,23点上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论,但霍恩教授指出,平均来说,成年男性每天应睡足七小时左右,而女性则应睡足七小时二十分钟。

　　武汉同普精神心理张清温馨提示:如果失眠症特别严重,我们需要及时的去专业的精神心理疾病医院进行治疗,对于各种原因引起的失眠,都有很好的疗效。但不能过度依赖药物。保持心情愉快,加强运动锻炼,保证正常休息,才能改善我们的失眠情况。