广州东大肛肠医院不怕一万就怕万一还久坐吗长期久坐不动 小心痔疮赖上你

　　坐着刷手机,坐着上班,坐着打牌,甚至上厕所都会坐很久……对很多人而言,每天坐着的时间可能比睡觉的时间还长。

　　久坐伤身,但现实是很多人往往久坐而不自知。坐，下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

　　世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中指出,久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。久坐不动除了让腰围越来越粗,还可能对我们的健康造成负担。

　　经常久坐的危害

　　1、痔疮找上门

　　痔疮,是直肠下端的静脉丛曲张引发的疾病。痔在我国十分常见,在长期静坐的上班族中更多见。

　　四足着地的动物很少患痔,人自直立行走之后,直肠静脉丛居于躯干下方,所受压力增加,静脉回流不畅,为静脉曲张创造了条件。而久坐让躯干重量全部由骨盆底部与臀部承受,直肠静脉丛承受的压力更大,久而久之就容易长痔疮。

　　2、腰椎间盘突出

　　长期保持坐姿,尤其是前倾的坐姿时,腰背部肌肉常处于紧张状态,时间过久易致腰酸背痛,日久可引发腰椎病如椎间盘突出症之类的疾病。

　　3、肠ai风险增加

　　长期久坐不动,肠道蠕动减弱、减慢,粪便中的有害成分包括致ai物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,会导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了大肠ai的发病危险。

　　4、前列腺炎

　　久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受"重压"之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而诱发前列腺炎。

　　5、颈椎病

　　久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛,就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。

　　坐立的正确姿势

　　首先,座位和坐姿要合适

　　座位高度以与小腿大致等长,使双足及地吋膝部弯曲约90度角为宜,坐时尽量后靠使大腿及臀部能更多接触椅面而分散压力。

　　坐时躯干宜直立,双肩向后张开,双臂自然放松,头居中稍后仰,眼平视或稍俯视,坐时前胸离台面宜有一拳的距离。

　　其次,注意时长间隔

　　无论工作或日常生活,建议不超过一个小时就应起身活动一次。做什么活动无所谓,但走动走动是必须的,接个水,上个厕所,到窗前远眺一会儿也好,伸个懒腰也不错,做做扩胸运动也可以。

　　世卫组织每周运动量建议

　　5-17岁:每天至少60分钟

　　一周中应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动,有氧运动为主。每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

　　18-64岁:每周至少150分钟

　　所有成年人,包括有慢性病或残疾的人,每周至少进行150～300分钟的中等强度或者进行75～150分钟的高强度有氧活动。此外,每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。

　　65岁以上注意改善平衡和协调能力

　　老年人还应注重强调平衡和协调能力以及力量训练的活动,以帮助改善身体功能并防止跌倒,比如太极拳、瑜伽、广场舞等。

　　每个人,不论能力如何,都可以进行身体活动,并且只要动起来,都有益健康!大家在努力生活、工作和学习的同时,记得守护健康,多动动哦～