练习开合跳一周瘦七斤！蓓瘦提醒：3个好处让它成为燃脂王

　　蓓瘦小助手发现，选择合适的减肥运动项目,合理安排自己的饮食,选择低热量的食物,这些都可以帮助减肥。

　　为了让大家提高减肥的效率,蓓瘦小助手今天就和大家说说开合跳这种万民热捧的减肥项目有什么好处。

　　一、开合跳有什么好处

　　好处一

　　开合跳的燃脂效果比普通的有氧运动要好很多,因为它是一项全身性的有氧运动。

　　蓓瘦小助手提醒：同样是运动半小时,开合跳的燃脂效果比跑步要好两倍,减肥的小仙女赶紧跳起来吧。

　　好处二

　　开合跳在运动的过程中,可以更好的锻炼到自己的心肺功能。长期不运动的小胖子们血液循环肯定也会比其他运动的人要差很多。

　　蓓瘦小助手提醒：经常练习开合跳,可以加快自己的基础代谢,减肥效果会更好,坚持一段时间之后一定会明显感觉自己上楼梯不会那么喘了。

　　好处三

　　开合跳方便简单,只需要一个很小的空地就可以练习开合跳。

　　蓓瘦小助手提醒：虽然开合跳的燃脂效果非常好,做起来也很简单,但是要达到更好的效果,还是要掌握正确的方式,不然就白跳了。

　　二、开合跳的正确做法

　　第一步

　　身体放松自然站直,跳的时候双腿、双手同时打开,双手越过头顶击掌,再次跳的时候腿部和双手同时回收至原来的位置。

　　蓓瘦小助手提醒：一开始尝试开合跳一定要讲究时间,别太勉强自己,头半个月每天练习三分钟,跳一分钟休息三秒,等自己的体能变好之后可以慢慢增加难度。

　　第二步

　　在练习开合跳一段时间后,如果感觉很乏味,蓓瘦小助手建议可适当的修改动作,增加运动的趣味性,比如前后开合跳。

　　身体站直,两腿前后岔开,身体向上跳跃的时候双手置于头顶并击掌,再次跳跃的时候双手打开成一百八十度的样子,双腿交换位置。

　　第三步

　　可以尝试一种深蹲+开合跳的结合动作,身体站直双手握住,跳跃时做深蹲的动作(下半身蹲下去,小腿尽量和大腿垂直),再次跳跃,恢复到原来的站立动作就可以了。

　　简单的开合跳可以提高我们的减肥效率,它的燃脂效果比跑步好很多。

　　蓓瘦小助手提醒：如果你减肥可千万不要天天都在跑步,可以经常更换运动项目,多练习开合跳、波比跳、深蹲这些运动,对减肥会有更好的效果。

　　当然了,选择低热量的食物,保持合理的饮食习惯也是很有必要的。