人人俏课堂|瘦身一定要提前知道5点误区，这是减肥成功的关键

　　减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动,也非常注意饮食,但还是减肥失败。

　　除了饮食和运动以外,人人俏体脂管理老师知道还有一些因素会导致减肥失败,比如饮食不健康,激素失衡,没有摄入足够的蛋白质等等。

　　如果你正在减肥,那么接下来,人人俏体脂管理老师建议你要认真的看下面的内容,因为这是帮助你成功避坑的关键!

　　1.水分摄入不足

　　水有助于维持体内细胞的健康,并有助于消化吸收,化学物质运输和毒素清除。

　　当没有喝足够的水时,所有这些功能将无法正常执行。

　　发生这种情况时,新陈代谢会减慢,毒素不会被冲洗掉,并且会抑制正常的消化。

　　如果想减肥,则新陈代谢,消化功能和细胞功能应处于最佳水平。

　　人人俏体脂管理老师提醒：每天至少要喝3升水,如果正在锻炼的话,需要多喝点。

　　2.大量流汗才会减脂

　　人人俏体脂管理老师发现很多人认为大量出汗是减脂的标志之一,至今为止这个谬论依然在健身圈广为流传。

　　实际上人们流汗只是一种冷却身体和调节体内温度的生理反应之一,你运动时出汗多说明身体调节温度的效率更高了。

　　有些人在运动时出汗较多,有些人则出汗较少,更多的在取决于个人的生理和基因。

　　其实要想否定这个结论,你只需要去想想身边那些一吃饭就爱出汗的朋友,他们难道不需要减脂,只吃饭出汗就燃烧脂肪了?

　　人人俏体脂管理老师提醒：大家记住,在运动过程中脂肪不会转化为汗水,事实是脂肪在体内被氧化了,我们更多的是通过呼吸的方式将它呼出体外。

　　3.吃得越少减肥越快

　　很多人减肥都不想运动,所以就靠节食甚至断食来达到减肥目的。

　　这是，的误区。减肥要适量少吃,而不能过量—唯尚健康管理（广东）有限公司。

　　人人俏体脂管理老师提醒：如果长期过度节食,我们的身体为了节约能量就会主动降低新陈代谢,得不偿失。

　　同时,过度节食减肥会大量减少人体蛋白质,严重损伤机体并导致营养不良,造成低血糖,这也是糖尿病的早期表现。

　　节食更严重的后果会造成进食障碍,甚至患上厌食症。

　　4.对热量一无所知

　　不是所有的食物热量都是一样的,吃几块炸鸡,吃一个汉堡,就可能是你，的热量了。

　　所以,我们要懂得去看食物的热量表。

　　要知道我们，需要摄入多少热量,然后去分别选择食物。

　　女性，大约1300卡路里热量;男性大于1700卡路里热量。

　　人人俏体脂管理老师提醒：7700卡路里的热量等于两斤的脂肪。中国食物标签上的热量是千焦,一卡路里等于4.184千焦热量,所以需要记得换算一下。

　　5.忽视肌肉对减肥的影响

　　很多人认为减肥就只要做有氧运动,就可以了。

　　做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉,导致我们身体的基础代谢降低,反弹的几率就会更大。

　　人人俏体脂管理老师提醒：我们需要进行力量训练,增加我们肌肉量或者肌肉的质量。这样才会防止反弹,这同样也防止让你减肥过度,而导致人体变得更衰老的好方法。

　　所以减肥一定要增加力量训练,提升骨骼肌。