叶氏药业|减肥总是无效，肯定是细节不对，造成虚假减肥

　　一日三餐都吃得很少,加上坚持运动,一段时间过去了,体重为什么一点都没有变?难道这个减肥方法不顶用了?

　　其实少吃多动,确实可以减肥,如果到你身上不管用了,叶氏药业小助手觉得可能是你忘了关注4个细节。

　　要知道一个细节不对,减肥就容易功亏一篑,所以叶氏药业小助手认为细节是非常重要的。

　　减肥必须关注的4个细节

　　01.只吃“低脂食物”

　　如果你觉得低脂食物,就是热量低的食物,那你就大错特错了。

　　食物的健康程度有多高,并不是单看脂肪含量这一项的。很多标榜为低脂的食物,里面可能加了大量添加剂和糖分,经常吃这些食物,反而会让你越来越胖。

　　所以,减肥期间选择食物时,叶氏药业小助手建议你要擦亮眼睛。

　　叶氏药业小助手提醒:仔细看一下食物上贴的营养标签,能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量,都要认真看,然后选含量较低的食物吃。

　　02.膳食纤维没吃够

　　膳食纤维热量很低,还能增强肠胃的饱腹感。

　　吃一份富含膳食纤维的食物,饭就能少吃一碗,这样一来,身体就不会觉得饿了。

　　所以,很多减肥人士将膳食纤维命名为“脂肪的克星”。

　　另外,膳食纤维还能起到促进肠胃蠕动和排毒的作用。

　　简单点说,只要多吃点含有大量膳食纤维的食物,身体就能排出更多毒素,分解更多的脂肪。

　　所以,想要减肥的人,叶氏药业小助手建议应该尽量多吃点富含膳食纤维的食物,比如甜度低的水果、蔬菜和粗粮等。

　　一般情况下,一个成年人，可以摄入的膳食纤维量是25-30克之间。

　　叶氏药业小助手提醒:经常出现消化不良症状的人,，不要吃太多富含膳食纤维的食物,容易加重病情,影响肠胃健康。

　　03.吃饭没有规律

　　为了减肥,你是不是戒掉了早餐和晚餐?或者你的工作实在太忙,用餐时间总是没有规律呢?

　　如果你有这些问题,那么你的减肥事业或许很难成功。

　　控制饮食的意思,并不是节食,而是保证三餐有规律的情况下,尽可能少吃一点。

　　不吃早餐或晚餐,都会影响身体的正常代谢。

　　叶氏药业小助手提醒:长期下去,代谢功能就会发生紊乱现象,脂肪代谢也会出现异常,反而会让人越来越胖。

　　三餐没有规律,可能会导致肠胃功能下降,食物吃下去,肠胃不能及时消化和吸收。

　　身体就会出现营养不良的症状,让人的气色变差,变成虚胖体质。

　　相关研究结果显示,三餐时间没有规律,即使吃的食物再健康,还是会让血糖水平升高18%,影响脂肪生成的胰岛素也会出现紊乱现象,让人越来越胖。

　　所以就算想要减肥,叶氏药业小助手认为也得好好吃饭。

　　叶氏药业小助手建议三餐用餐时间是:6:30-8:30,吃早餐;11:30-13:30,吃午餐;18:00-19:30,吃晚餐。

　　04.进食顺序有问题

　　拿起饭碗之后,第一口吃的是什么?

　　大多数人应该都会回答:肯定是米饭啊,先吃米饭再吃菜咯。

　　错!第一口吃米饭,血糖会很快上升,时间一长,患上高血糖、肥胖症、高血脂等病症的概率也会增加。

　　那么,先吃肉行不行呢?肚子很饿的时候,先吃一口肉食,确实能够很快缓解饥饿的症状。

　　但吃了肉之后,可能你就吃不了多少蔬菜和主食了,这样一来,反而会出现营养不均衡的现象,让体重持续上升。

　　所以,正确的进食顺序是,先喝汤,再吃蔬菜,然后吃蛋白质含量高的肉食,，再吃主食。

　　叶氏药业小助手提醒:想减肥的人,主食的摄入量可以少一点,或者在主食添加一些杂粮,增加饱腹感。