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完美保健:5招平衡你的免疫力

时间:2021-05-07 16:38:21    来源:新讯网    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

  免疫力,就好比人体健康的“守卫军”,与外界的病毒、细菌“作战”,也负责清理人体内衰老、损伤、变性的细胞,承担了重要的防御任务。

  一旦人体被攻击,免疫系统就会奋起反抗。可以说,免疫力好了,很多小病小灾就可以抵抗过去了。

  如何平衡免疫力,看下面5招就够了!

  01保持乐观的心态

  压力会使对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能。因此保持乐观的心态对身体健康至关重要。

  美国梅隆大学调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。

  02睡够7-8小时

  睡眠好,有助于保证良好的免疫力。睡眠与人体免疫力密切相关,,免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的作用。

  03每天运动30分钟

  走路、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动,能提高人体心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能,增强免疫力。

  有试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。

  04

  每周至少吃份菌菇

  走路、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动,能提高人体心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能,增强免疫力。

  有试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。

  05每天晒晒太阳

  晒太阳是身体合成维生素D的主要途径。现代人比较宅,晒太阳时间较少的,体内的维生素D合成少,会造成人体免疫力低下、易生病。

  上午10点11点晒太阳,,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,晒个半个小时即可。

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