矫正罗圈腿及O型腿还有X型腿比较实用的办法有哪些

矫正O型腿 矫正X型腿 矫正罗圈腿 现在很多年轻人都有罗圈腿这种腿型，而罗圈腿的影响也并不少，不仅影响了整体形象，而且会让腿看起来比较短，很多人都不太了解成年人罗圈腿怎么办，其实是可以通过锻炼矫正的，今天本文就为大家详细的介绍成年人罗圈腿的锻炼矫正方法。

矫正O型腿 矫正X型腿 矫正罗圈腿

罗圈腿有很多种称呼，比如O型腿、外八字腿以及膝内翻等，而导致罗圈腿的原因大多与遗传、缺乏维生素D、生活习惯以及外伤等有关。当大家发现自己属于这种腿型时，少部分人会选择用锻炼的方式进行矫正，通过多数人的实践看来，这种方法也是比较有效的。

矫正O型腿 矫正X型腿 矫正罗圈腿

1、八步矫正法

向后迈步走，注意要脚跟先着地，倒退走直线，同时需要抬头挺胸，每次走八步，可以来回走。

2、腿部内侧锻炼法

双脚分开与肩部同宽，且双足稍微内扣，膝关节内扣做下蹲和起立运动（并不需要完全蹲下），20次为一组，每天做2~4组。

3、双腿夹双膝法

先蜷缩，然后用双腿夹紧双膝，保持15分钟左右，每次15分钟即可，这种方法不仅可以矫正腿型，还具有瘦腿的功效。

4、矫正股骨方向法

将自己的身体平躺，双足微微曲起，小腿与大腿成45度，臀部微微抬起，使上身与大腿保持在一个平面上。

矫正O型腿 矫正X型腿 矫正罗圈腿 上述这四种锻炼方法并不能立即见效，需要长期以往的坚持才会有所成效，大多数人坚持3个月就能矫正罗圈腿，但由于个体的不同，具体矫正成功的时间也会有所差别。

罗圈腿矫正并不只有锻炼这一种方法，提到罗圈腿如何矫正，其实目前已知的就有绑腿法、夹板法、锻炼法、正O仪器以及手术治疗等，大家可根据自身的实际情况，结合相关医生的建议，选择适合自己的方法。

矫正O型腿 矫正X型腿 矫正罗圈腿 经常听到有人问罗圈腿遗传吗这个问题，其实大部分罗圈腿都是由后天因素导致，基本不会遗传，但也有少部分的罗圈腿是先天性疾病所致，这种情况其基因中含有罗圈腿的遗传基因，就算自己已成功矫正，但后代也可能会出现罗圈腿。