早餐认真吃就能瘦!简单5招养成易瘦体质

　　觉得自己喝水都会胖，但有些人大鱼大肉却一点肥肉都不长，这样对于正在减肥的你来说是不是觉得太不公平了。没关系，现在就教你轻松拥有令人羡慕的“易瘦体质”，下面就让我们一起来看下该怎么做吧!

　　为什么有的人怎么吃都吃不胖，真的有这样天生的好体制吗?其实所谓的“易瘦体质”除了有一小部分遗传原因之外，很大一部分因素是良好的生活习惯。已经有医学证明体质是可以靠后天简单的生活习惯而改变的，例如只要认真吃早餐就能养成易瘦体质。

　　但是最重要的是要这些好的习惯融入生活中并且坚持下去。从生活习惯培养易瘦体质，可能效果不会很快速，但是却能让你不易发胖。下面就让我们来了解一下如何简单5招养成易瘦体质吧。

　　①早餐一定要吃

　　A、早餐促进新陈代谢

　　按时吃早餐可以帮助促进新陈代谢，让，当中燃烧更多的热量。早餐是与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。养成易瘦体质就是要加速身体的自身代谢，所以早餐是必不可少的。

　　B、防止午间暴饮暴食

　　吃早餐可以防止午餐吃得过多而造成的热量堆积。由于错过了早餐，人们容易产生“弥补”的心态去吃午餐，这样会造成摄入的热量过多产生肥胖。所以早餐吃的越早身体机能就运作的越早，若是到中午才开始进食对减肥非常不利。

　　C、早餐吃得好塑造好身材

　　早餐要尽量保证营养全面一些，建议以下减肥健康早餐。

　　★五谷杂粮粥

　　现代人的饮食太过精致，而且工作压力大，精神紧张，生活长期没有规律。忽视规律生活对健康的重要性，也忽视了这些口感不好的五谷杂粮丰富的营养和养生价值。杂粮有助于人体消化体统，并且阻碍脂肪吸收，清晨来一碗杂粮粥让你一上午都充满活力。

　　★水果酸奶

　　将新鲜的水果切好拌入酸奶中就完成了简单健康富含维生素以及酵素的减肥早餐。酸奶中所含的益生菌有助于身体肠道的清洁，加快身体代谢;而新鲜的水果不仅口感好，其中富含维生素、酵素、让你在减肥的同时面色红润富有光泽。

　　★黑咖啡+全麦土司

　　美国科学家研究发现，在早餐喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。并且对消除水肿非常有利，适合水肿型肥胖和虚胖的人。搭配全麦土司补充身体碳水化合物的同时全麦还促进肠蠕动帮助清晨通便，减掉小腹赘肉。

　　②不能放弃主食

　　有些减肥人士为了减肥而不碰主食，却发现减肥的速度越来越慢。这是因为人体要有碳水化合物的参与才能进行脂肪的分解。所以在减肥过程中一定不要不吃主食，而是要吃对优质主食。例如在主食中掺入燕麦、小米或糙米等，对减肥的效果更佳，因为富含的食物纤维可以在体内抑制糖分和脂肪的吸收。

　　燕麦

　　燕麦有助于长期控制能量摄入，减慢消化速度，从而阻挡的碳水化合物对血糖的影响。燕麦让人易饱且能量持久，从而就能减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。

　　小米

　　小米本身属于粗粮，是很好的减肥食品。并且小米中的维生素B含量位居所有粮食之首，在日常生活中可以多用小米作为主食让你减肥达到事半功倍的效果。

　　糙米

　　日本研究证明，糙米饭的升糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而打造易瘦体质帮助减肥。

　　③潜意识吃饱

　　你是不是十分钟就狼吞虎咽的解决一餐饭?这样对减肥是非常不利的，因为人的饥饿感得到满足是需要时间的。而满足人的饥饿感是从看到食物开始的，根据科学统计，从进食开始到饥饿感得到满足，大约需要20到40分钟的时间。人的吃的太快，就意味着在大脑对进食的量做出合理的反应之前，就是感觉到饱之前，你可能已经不知不觉吃的太多了。

　　这就是很多人狼吞虎咽之后，感觉异常饱涨的原因。细嚼慢咽很重要，因为大脑反馈饱的信息比较慢，一般拥有易瘦体质的人吃饭速度都相对较慢。

　　④健康高纤——增加果蔬的含量

　　每天摄入10g的纤维素，就可以减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25-30g的纤维质，就可以帮你清肠排脂，轻松一月瘦10斤。研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂，，要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，别吃太咸啦。

　　⑤适度运动——利用零散时间加强运动 提高身体代谢

　　上班途中——快步走

　　出门以后，可以进行快步走，提高心肺功能的同时，能够提高腿部力量及爆发力，走路时，用前脚掌着地，可以保护脚踝关节。

　　等车或车中——踮脚运动

　　等车或是车里时不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习3组，每组之间注意抖动小腿放松。这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

　　上班中——勤活动

　　下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。