用爱康icon诺迪克跑步机激发运动潜能，迈上进阶之路

　　近年来，国内马拉松赛事数量呈井喷式增长，北京、深圳、南京、杭州、厦门……甚至是那些散落在地图边角上的小城市，都掀起了一股马拉松热。随着这一热潮来袭，人们的运动热情逐渐释放出来，长跑也成为欢迎度极高的一项大众有氧运动。

　　但受天气、路况等客观因素影响，户外长跑也是一项需要“看运气”的运动。殊不知，世界上有很多马拉松、铁人三项精英选手会花大量时间利用跑步机训练，当然，不仅因为跑步机能够摆脱一些客观因素的“支配”，更因它拥有一些路跑无法比拟的独特优势，能够激发跑者潜能，帮助他们实现跑步进阶训练。

　　这里，让我们借助爱康icon诺迪克高端跑步机NordicTrack S30（简称爱康icon诺迪克S30），探索一下如何运用跑步机get超越户外跑的训练效果！

　　一、精准控制配速，掌握跑步节奏感

　　跑步能力的提升，很大程度在于节奏感的掌握。因此，每一个严谨的训练计划，都需要由几个不同强度的配速组成（距离从几百米到几公里或几十公里不等）。但大多数普通跑步人群在户外执行训练计划时，可能会碍于当天的身体状态（心脏、肌肉）、气温的差异，难以精准感知能力、控制配速，需要通过手机、手环等工具来进行辅助调节。而看配速这一需要多次重复的过程，会消耗过多的精力，同时也让大脑无法专心应对配速下的身体发力程度，使得身体与配速之间难以达成默契感。

　　若是利用跑步机训练，则可通过设置配速提升训练效率。爱康icon诺迪克S30搭载了3.0CHP持续马力，支持0-22km/h的速度，只需轻触OneTouch，便可实现一键变速。完成配速设定后，跑者只需要关注跑步本身即可，不用时不时看手机或手环配速是否在目标区间内，慢走快跑都自由，能相对轻松地完成训练计划，也更容易掌握跑步的节奏感，对提升跑步能力大有裨益。

　　二、借助可调节坡度，提升训练效率和成效

　　美国A.T.斯蒂尔健康科学大学人类行为学院院长马修斯·瑞尔博士曾经做过一个实验，他将一群30岁左右的测试对象分为两组，让他们分别在高坡度跑步机和平坡跑步机上进行训练，并根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量、能量消耗以及肌肉细胞在不同强度下的参与量等数据。在进行运动比较学研究之后，马修斯·瑞尔博士发现，斜坡跑的训练效率要明显高于平坡跑！

　　然而，日常的路跑训练中，很难遇到连续性的上坡路段，因此，坡度可调节的跑步机就成为了用于提升训练效率的不二之选。爱康icon诺迪克S30支持0-10%的坡度调节，同样可通过OneTouch直选按键快速实现，能够使人真切感受到从平地到爬坡的变化，并随之调整步频、步幅、肌肉状态等，从而大幅提升单位时间内的训练量。

　　借助这一功能，跑者可以还得到以下几个实质性的成效：

　　1、掌握发力点：当跑者以强有力的蹬地姿势坡跑时，大脑会反复刻画这个用力的过程，从而能使其更好地掌握奔跑中如何进行发力/加速。

　　2、调整跑姿：在进行坡跑训练时，跑者的身体既要向上移动又要向前移动，学会灵活调整跑姿，对于跑者来说也非常有利！

　　3、减脂塑腿塑臀：坡跑训练可以使臀大肌和跟腱受到更多的阻力，自然也会消耗更多的热量，进而能为臀大肌、股后肌群以及小腿肌肉带来良好的训练效果。

　　爱康icon诺迪克S30，能够为人们带来一场不断挑战自我的跑步体验。即使足不出户，你也可以在这台跑步机上，通过清晰且有目的的训练，一步步达成自己的小目标，不断踏上超强跑者的进阶路！